入夏之后，不少人被一种说不出的疲惫感缠身：走几步路就气喘吁吁，稍微动一动就浑身冒汗，贴身的衣服被汗水浸透，黏腻得像裹了层湿毛巾，整个人提不起精神。
其实，这些不适都是身体在发出 “求救信号”。夏季气温高，人体新陈代谢加快，出汗量增多，很容易出现津液耗损、心气不足的情况，阳气也会因过度消耗而外浮。《黄帝内经》中 “春夏养阳” 的理念早已点明，三伏天正是一年里补气养阳的黄金时段。
可现实中，很多人在夏天习惯靠冰饮、空调 “降温”，却不知这种做法会让身体越来越 “虚”。不如试试这 3 款简单易做的食疗方，润而不腻，补而不燥，帮你驱散疲惫，从内到外找回清爽！
1. 黄芪麦冬五味子水：收敛止汗，补气养阴中医有 “汗为心之液” 的说法，夏季气温高，适当出汗是正常的生理现象，能帮助身体排出热气。但如果稍微活动就大汗淋漓，甚至出现心慌、浑身乏力的情况，就要警惕可能是气阴两虚了。
这道水饮中的黄芪是补气的 “能手”，能加固体表的 “防护盾”；麦冬则像一位 “润燥使者”，为身体补充流失的津液；五味子擅长 “收敛”，能减少过度出汗。三者搭配，一补一清一敛，既能补足身体消耗的气，又能减少汗液过度流失，让身体状态更平稳。
适合人群：特别容易出汗、稍微一动就气喘吁吁的人。
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【食材】黄芪 10 克、麦冬 10 克、五味子 5 克（可根据个人口味和身体状况适当调整用量）
【做法】把黄芪、麦冬、五味子放入清水中，仔细冲洗干净表面的灰尘和杂质；将洗好的食材放入保温杯里，烧一壶滚烫的开水，趁热倒进保温杯；盖上保温杯盖子，焖 10 分钟左右就可以喝了。要是喜欢味道更浓郁一些，也可以把食材和适量的水一起放进锅里，大火煮开后转小火煮 15 分钟，这样煮出来的水饮味道会更醇厚。图片
2. 莲子清心饮：养心安神，缓解燥热夏季天气炎热，人的心情也容易跟着 “上火”，心火偏旺的情况很常见。不少人因此被失眠困扰：晚上躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了又多梦易醒，白天还常常觉得口干舌燥、心烦意乱，做什么事都静不下心来。
这道莲子清心饮里的莲子（带芯）能帮着 “扑灭” 心火，百合能滋润肺部、安定心神，茯苓则能健运脾胃、让心神更安宁。喝上一碗，能帮助心神安定下来，睡眠也会变得更踏实。
适合人群：心烦意乱、失眠多梦、睡不安稳的人。
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【食材】莲子（带芯）15 克、百合 10 克、茯苓 10 克、猪心 1 个、生姜 3 片、红枣 5 颗、枸杞适量（如果不喜欢吃肉，也可以只用莲子、百合、茯苓这几种中药材来煮水）
【做法】把猪心放在水龙头下，用流动的清水反复冲洗，把里面的血水彻底冲干净，然后切成和手指头差不多厚的薄片；生姜洗干净后切成薄薄的姜片，红枣用清水冲洗一下，去掉表面的灰尘（如果怕枣皮上火，也可以把枣核去掉），枸杞用清水稍微冲洗后沥干水分备用；准备一个干净的锅，把切好的猪心片、姜片、红枣都放进去，然后往锅里加水，水量要没过猪心和其他材料，大概多出一两厘米就行；开大火把水烧开，水开后会有一些浮沫浮在表面，用勺子把这些浮沫撇掉；然后转成小火，盖上锅盖，慢慢煲一个小时左右（中途如果发现水少了，可以适量加一些开水）；快煮好的时候，把枸杞放进去，再煮 3-5 分钟，最后根据自己的口味加适量的盐调味，搅拌均匀后就可以关火享用了。图片
3. 红参麦冬水：补气提神，增强体质很多女性朋友，尤其是生完宝宝的妈妈们，常常会有手脚冰凉的情况，睡眠质量也不好，脸色看起来总是苍白没有光泽。还有一些宝妈，因为带娃非常辛苦，经常休息不好，总是觉得头晕目眩，做什么事都提不起劲，这类人群就很适合喝这款红参麦冬水。
红参的补气效果温和又持久，能慢慢为身体注入能量；麦冬能滋阴润燥，缓解身体的干燥感；枸杞则能滋补肝肾，为身体补充营养。这三者搭配在一起煮水喝，能温和地滋养身体，改善疲劳感，增强体力，让人一整天都精神满满。
适合人群：容易疲劳、特别怕冷、抵抗力比较差的人。
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【食材】红参 5 克、麦冬 10 克、枸杞 10 克
【做法】把红参、麦冬、枸杞用清水冲洗干净；把洗好的食材放入养生壶中，加入 500 毫升左右的清水；启动养生壶的 “花茶模式”，或者直接选择煮 20 分钟，煮好后就可以喝了。建议一周喝 3 次左右，不要过量饮用。图片
三伏天养生，关键在于顺应时节，给身体恰到好处的滋养。别再一味地靠冷饮和空调来 “对抗” 夏天了，试试这几款水饮，根据自己的身体状况选择适合的，让身体在这个夏天也能保持清爽舒畅的状态吧！
注意：以上食疗方仅适用于日常养生调理，如果身体有明显的不适症状，建议及时咨询专业医师。
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